Wir joggen nicht, wir laufen zusammen und das bedeutet für uns mehr, als im Frühjahr alleine eine Promenadenrunde zu drehen. Von uns bekommt Ihr die Motivation regelmäßig in die Laufschuhe zu steigen, um gemeinsam dem Münsteraner Wetter zu trotzen. Wenn ihr eure Endorphine also mal nicht nur aus Schokolade ziehen wollt, seid ihr bei uns genau richtig.
Unsere Anfänger-, Basis- oder Fortgeschrittenenkurse sind auf unterschiedliche Trainingsvoraussetzungen zugeschnitten. Optionale Ergänzungs- und Wettkampfkurse ermöglichen eine Anpassung an individuelle Wünsche und Trainingsziele.
I. Anfänger (A)
Laufanfängern sowie Wiedereinsteigern bieten wir ein gezieltes Lauftraining an. Ziel ist es die 5 km Distanz am Ende des Kurses bewältigen zu können.
Voraussetzungen: Eure Bereitschaft zur regelmäßigen Teilnahme und körperlicher Gesundheit.
II. Basis-Lauftreff (FA)
Hier treffen sich FreizeitläuferInnen, um gesundheitsorientiert die Kondition aufzubauen. Durch regelmäßiges Training unter fachlicher Anleitung werden schnell erste Fortschritte erzielt und sowohl Distanzen, als auch das Lauftempo erhöht.
Es werden Hilfestellungen und Korrekturen zur Lauftechnik gegeben. Beim Laufen in der Gruppe steht die Freude am gemeinsamen Lauferlebnis an erster Stelle. Ein weiteres Ziel besteht darin am Ende des Semesters eine Strecke von ungefähr 10 km bewältigen zu können.
Voraussetzungen: Eure Bereitschaft zur regelmäßigen Teilnahme und körperliche Gesundheit.
III. Fortgeschrittene (F/FF)
Du kannst einen lockeren Dauerlauf über ca. 10 km bewältigen, hast Spaß daran mit anderen gemeinsam zu trainieren und/oder möchtest (das erste Mal) an einem Halbmarathon oder Marathon teilnehmen? Dann ist der Fortgeschrittenenkurs (in Kombination mit einem unserer Ergänzungs- und Wettkampfkurse s.u.) genau das Richtige für dich. Im Fortgeschrittenenkurs geht es darum, die eigene Ausdauer beim Laufen durch regelmäßiges und zielgerichtetes Training weiter zu steigern. Das Training findet in verschiedenen Tempogruppen statt. Ziel ist es am Ende des Semesters die Halbmarathondistanz bewältigen zu können. Die gemeinsame Teilnahme an Laufevents belebt dabei nicht nur den Trainingsplan, sondern ist auch ein Gruppenerlebnis.
Voraussetzungen: 10 km lockerer Dauerlauf.
IV. Ergänzungskurse und Laufevents
Tempotraining
Du willst raus aus der Komfortzone und dich regelmäßig beim Laufen auspowern? Dann ist das Tempotraining eine gute Ergänzung zum normalen Kursprogramm. Wir werden zusammen Tempoeinheiten wie Tempospielchen, Intervalle oder Tempodauerläufe machen und euch dabei euren persönlichen Laufzielen näher bringen.
Kraft- und Stabilisationstraining
In diesen Kursen bieten wir euch ein zusätzliches Kraft und Stabilisationstraining sowie Technik- und Koordinationstraining für Läufer an. Ein Fokus der Kurse liegt auf der Vermeidung typischer Verletzungen.
Obmensch: Marius Diekmann
Mitzubringen: Eigene Fitnessmatte, großes Handtuch für die Kräftigungs- und Stabilisationskurse, im Winter empfiehlt sich reflektierende Kleidung.
Du bist dir nicht sicher, ob die Sportart deinen Erwartungen entspricht? Über unsere neue Sportskala erfährst du, welche Anforderungen bei den Anfängerkursen der Sportart bestehen.
Ausdauer
Kraft
Anstrengung
Koordination
Körperkontakt
Die Angaben unserer Sportskala beziehen sich auf die Eigenheiten und Anforderungen von Anfängerkursen. Fortgeschrittenenkurse, Kursspecials, etc. können davon leicht abweichen. Auch bei einem prototypischen Kursformat treffen die Skalenwerte nicht immer zu 100 Prozent zu, aber für eine grobe Orientierung und erste Idee der Sportart können sie sehr hilfreich sein. Detaillierte Infos zu unserer Sportskala haben wir auf einer Übersichtsseite zusammengefasst.
