Pump ist ein Kraft- und Kraftausdauertraining zur Straffung und Definition der gesamten Muskulatur.

Pump ist ein Ganzkörper-Workout. Es ist ein Gruppentraining mit Kurz- und Langhanteln zu motivierender Musik.

Nicht nur für Männer!

Mitzubringen: Sportbekleidung, Hallenschuhe mit heller Sohle und eigene Matte.

Voraussetzungen: FA-Kurs: Der Kurs ist für Trainierende mit Vorerfahrungen im Pump gedacht.

 

PumpX

Du willst den nächsten Schritt beim Muskelaufbau wagen? Dann ist der Kurs genau das Richtige für dich. Höchstmögliche Muskelstraffung und Körperfettreduktion mit gesteigerten Gewichten und relativ wenigen Wiederholungen. Mehr geht nicht! Der Unterschied zu Pump sind die höheren Gewichte, wir trainieren nur zwischen acht und zwölf Wiederholungen. Mit dieser neuen Herausforderung bist du im Hypertrophietraining, der Muskel soll wachsen. Die Endorphine gibt es kostenlos dazu. Mit Tabata gegen letzte Fettreserven. Das Training mit der Langhantel wird durch das sogenannte Tabata-Training ergänzt. Im Gegensatz zum normalen Ausdauertraining sind Tabatas die ultimative Fettschmelze, denn sie sorgen für einen erheblichen Nachbrenneffekt, weil der Grundumsatz (also der Kalorienverbrauch am Tag) steigt und für 24 Stunden aufrechterhalten bleibt. Bist du bereit für die vier härtesten Minuten deines Lebens? Du trainierst 20 Sekunden lang so hart du kannst dann hast du zehn Sekunden Pause. Acht dieser Sätze ergeben eine Tabata-Runde, wobei acht Runden ein Tabata-Workout ergeben. .

Mitzubringen: Handtuch und Trinkflasche sollten dringend mitgebracht werden, sowie ein guter Schuh, welcher sicheren Stand bietet, eigene Matte.

Obmensch: Amt vakant. Bei Interesse meldet euch unter asta.sportreferat@uni-muenster.de

Ansprechpartnerin: Nani Tubbesing

 

Unsere Sportkurse werden unter strenger Einhaltung der Abstands- und Hygieneregelungen durchgeführt. Was muss ich beachten und mitbringen? Damit ihr für unsere Sportkurse gut vorbereitet seid, haben wir alles Wissenswerte auf einer Info-Seite zusammengefasst.

 

Du bist dir nicht sicher, ob die Sportart deinen Erwartungen entspricht? Über unsere neue Sportskala erfährst du, welche Anforderungen bei den Anfängerkursen der Sportart bestehen.

Ausdauer

Kraft

Anstrengung

Koordination

Körperkontakt

Die Angaben unserer Sportskala beziehen sich auf die Eigenheiten und Anforderungen von Anfängerkursen. Fortgeschrittenenkurse, Kursspecials, etc. können davon leicht abweichen. Auch bei einem prototypischen Kursformat treffen die Skalenwerte nicht immer zu 100 Prozent zu, aber für eine grobe Orientierung und erste Idee der Sportart können sie sehr hilfreich sein. Detaillierte Infos zu unserer Sportskala haben wir auf einer Übersichtsseite zusammengefasst.